看到“秦昊减肥法”在社交平台上连挂几天热搜的时候，我深感大事不妙。

多少减肥人最终还是放弃了运动健身，回归到了“忍饥挨饿”的老路子。

明明在近几年的全民健身风潮下，无数打工人的梦想已经变成——通过雕刻身体的线条，进而掌控人生。

(资料图片)

于是他们去健身房咔咔跳操、咣咣举铁；疯狂入坑飞盘、攀岩、滑雪等刺激的网红项目。

一个接一个的运动博主、体态网红，换着花样告诉你如何计算热量缺口、如何高效燃脂、如何利用碎片时间。

你一五一十地照着做了，谁知所有自律改变人生的幻想止于咔嚓一声。

运动之路，或卒于半月板磨损，或卒于关节韧带拉伤。

要问当代人比颈椎还脆弱的是什么？答案只有一个：膝盖。

01

“多亏我如此自律，

才在20岁就拥有60岁的膝盖”

年轻人太惨了。当年排着队走进医院骨科，是为了缓解自己因为动太少而变得僵硬的腰背；

而如今，又来治疗他们动太多的波楞盖。

这几天社交平台上火了个“减肥废了一条腿”的话题，博主说自己坚持跑步一段时间后，出现了右膝疼痛弹响。

去医院检查，结果查出了半月板、韧带损伤，滑膜炎和关节积液。

一石激起千层浪，评论区宛如膝关节损伤病友们团建现场。

每个曾在网上爆火过的运动，背后都有一大堆膝盖受害者在负重前行。

想减脂的白领因为跳操过度，导致膝盖积水、关节炎症；

30岁大厂员工玩陆冲时意外摔倒，直接把自己摔进了韧带修复的手术室。

这个世界不公平的地方在于，自律的人往往被伤的最深。

谁懂啊，我工作再忙也要每周运动5天，是为了在40岁时还能拥有20岁的身体，结果却率先拥有了60岁的膝关节。

那些三天打鱼两天晒网的懒虫，腰酸了腿痛了昨天加班晚太困了，都能成为今天休息不运动的借口。

只有真正的意志卷王，即使真的痛也只会觉得——这是上天为了让我拥有健全的体魄，而给予的考验。

去年，郑州医院曾经接诊过一名半月板严重损伤的女患者。

起因是她几个月前开始跳绳健身，而且相当有毅力：一开始只能跳100个，后来逐渐加量，直至每天跳5000个，

中途膝盖出现疼痛症状也没有在意，又坚持跳绳半个月左右。

直至症状加重到无法站立行走，才坐着轮椅被家人推到医院治疗。

有着丰富运动知识经验的真·健身爱好者会说，正确的运动姿态很少会导致膝盖受伤。

但跟风上头的普通人，往往主打一个又菜又爱动。

尤其是这几年顶着“中产”名头排队出道的网红运动，跳操、飞盘、拳击、攀岩……都是让人肾上腺素飙升的那种。

格子间生物重新找回了掌控身体的感觉。

大脑解压了、肢体舒展了，哪儿还管得了姿势对不对、风险大不大——脆弱的膝盖就成了替罪羊。

网上有关运动导致膝盖出问题的分享中，最大重灾区之一就是跳操。

包括但不限于跟着视频在家跳的，以及去上健身房团课的。

不知各位有没有见识过那种自由组队的团课，可以说是渴望暴汗解压的社恐人的最大救星。

花里胡哨的灯光一打，节奏感强的嗨歌一放，哪怕满屋子运动小白也能跳出迪厅的味道。

你担心自己四肢不协调，跟着节奏拘谨扭动。

怎奈团课教练各个都像打了鸡血：“扭腰！对，就是这样，接下来一个正蹬，哈！出拳！哈！”

在这样的气氛之下，就算已经气喘吁吁、动作变形，还是忍不住要跟上团队的节拍。

回家冷静下来才发现，比肌肉更快膨胀起来的是你的膝盖。

就算躲过了上面这些力量型，也不要高兴的太早。

很多看似人畜无害的项目：散步、爬山……只要强度够大，膝盖照样受罪。

君不见，杭州小伙陪朋友“特种兵式旅游”，都能日行3万步走成膝关节半月板二度磨损。

更何况是已经受过几年工作摧残，身体素质已经大不如前的你我乎？

相比于肉体疼痛，膝盖问题往往还附送精神折磨。

最开始决定要追求身体健康、养成运动习惯的时候，谁不是还不是意气奋发。

直到关节传来第一丝隐痛，就此陷入了尝试运动-膝盖疼-停止运动-再次尝试的循环之后，难免心态崩了。

“不健身得老年病，健身了得关节病，到底还给不给人活路了啊！

02

脆弱膝盖，

撑不起都市人的“健身内卷”

一个95后发现自己得了颈椎病，最先担忧的或许是经久的疼痛。

但得知膝盖出了问题，第一反应往往是怕。

相比于其他早早盯上年轻人的“老年病”， 膝盖损伤最可怕的地方几乎不可逆。

所以很多运动、健身爱好者“宁可骨折养一阵，也不伤关节‘毁一生’”。

当代人膝盖疼痛的两大元凶，其一是半月板磨损。

半月板是膝盖骨之间的两块纤维软骨，相当于运动鞋的发泡底、汽车上的保险杠，不至于在跑跳走路时直接让骨头们“直面撞击”。

@骨科李医生

这个毛病以前更多出现老年人，或者重体力劳动者身上。

因为这两块软骨不可再生——就像核桃越盘越光，半月板也是越磨越薄。

但去年的数据显示，我国半月板损伤患者约5000万人，发病率逐年升高，且呈年轻化趋势。

年轻人的主要病因，恰恰是剧烈运动损伤或慢性损伤。

多少95后原本的人生信条是“能躺着绝不坐着”，在这两年里受到运动潮流的影响，突然跟起了健身的心思。

谁知肉体的改变永远比精神漫长。

大多数常规运动都比大家想象中更伤膝盖，就连跑步时膝盖承重都已经达到了体重的4倍，蹲是8倍。

更不要说羽毛球、篮球、飞盘等对抗性运动了。

之前没有运动习惯的膝盖周围肌肉的力量本就较弱，根本撑不起咱们要变身型男辣妹的心思。

即使看清了其中的风险，能不能避免也是另外一码事。

老手鄙视菜鸟、认真钻研的看不上随便玩玩的。

在网上发个滑雪、滑板视频，评论区人均评委，仿佛在参加什么奥运会业余选手分会场。

不堪重负的膝盖，从来都不是最难解决的事情。

如今越来越多运动爱好者重视保护它，也会选择一些更安全的运动方式。

比如跑步时带上能提供支撑的护膝，或者干脆换成游泳、单车这种不会让关节受太大冲击的项目。

但萦绕在脑中的健身焦虑、“不自律焦虑”却未曾消失。

网友@阿伟 上个月因为冲项目加班，每晚11点才能回家，不得不暂停去健身房的习惯。

结果因为肌肉肉眼可见的流失崩溃了，一边埋怨自己不够自律，一边又心疼自己之前流的汗、吃的苦。

但工作还是要做，于是他的时刻表就变成了：加班到11点，然后去健身房练到凌晨1点。

明知人在疲惫情况下，相比运动更需要的是休息；

哪怕这样一来他连发呆刷手机时间都没了，生活只剩下了工作、睡觉和健身。

谁能料到呢？社畜们走进健身房、滑雪场、攀岩馆，原本是为了离开格子间，心无旁骛地沉浸在自己热爱的事物中。

但这份热爱，最终却让你有多了一个需要被列入to be list的选项。

或许最值得被担心的、审视的并非那对灵活又脆弱的膝盖，也不是不够合适的运动量。

而是我们对生活中那些“自定隐形KPI”的焦虑。

接受不是每一件事情都必须得到回报，郑重其事放入人生的考卷。

也可以不在乎结果、进步与否，只单纯图一份开心。

工作中松弛是做不到了，或许就从没那么重要的部分开始吧——

轻松点、享受点，膝盖和大脑都会感谢你的。

· 一 周 热 点 回 顾 ·

你看跳操界扛把子刘畊宏几乎每个视频里都要强调正确发力，网红教练也专门会出保护膝盖的运动课程。

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但普通人实践起来往往是差之毫厘、谬之千里：“我已经很认真地照做啦，怎么膝盖还是痛呢？”

加的每一点强度、做错的每个姿势，背后可能都是那不堪重负的半月板。

第二大元凶轻易不出手，一旦出手就来势汹汹。

那就是韧带断裂。以前通常只会在体育新闻和运动题材国产剧里看到的伤病。

《爱情而已》里的网球运动员宋三川、《荣耀乒乓》里的徐坦，都曾险些被韧带断裂结束职业生涯。

……何德何能啊，咱如今居然能跟专业运动员得一样的病。

从什么时候真正发现，自己玩的网红运动本质上是极限运动？

当滑板滑成骨折的时候，当玩攀岩摔伤韧带的时候。

韧带一旦严重撕裂甚至断裂，往往需要通过手术来进行缝合重建，更是让每一位热爱运动的朋友闻风丧胆。

我在社交平台上关注过一位室内攀岩爱好者。

某次她在抱石（在3、4米高的岩壁上不用安全绳攀岩，只用地上的软垫保护）时意外掉落，摔断了膝盖上的前交叉韧带。

重建手术后足足恢复了将近一年，才从坐轮椅、拄拐、走路到能做简单的运动。

骨折能长好，但重建后的韧带却无法保证完全恢复伤前的机能。

比身体更难恢复的是她沮丧的心情：“我的膝盖，真的配不上我运动的毅力和野心。”

03

减肥焦虑没了，

健身焦虑来了？

看到这里，相信很多朋友会感到大受打击：难道我生活积极、热爱运动，还做错了？

当然不是这样，人类进化出膝盖，就是为了能跑能跳的。

天天坐着躺着，膝关节及周围肌肉的供血供氧量变少，依然会造成膝关节损伤。

事实上除非是某项极限运动的发烧友，普通打工人的膝盖遭受不可承受之痛，通常不外乎一个原因——

突然进行高强度运动，或者尝试超出自己能力范围的运动。

一个闻者伤心的例子是：上个月某33岁男子看完《灌篮高手》电影后，一时兴起组织高中球队同学打篮球。

结果因为太久不运动，跳投时落地摔倒，最后被诊断为交叉韧带撕裂。

而在网上抱怨运动伤膝盖的人，大多也都有类似的经历：

一上来就连跳半个月高强度团操，或者突然怒跑十几公里。

全民运动潮刚兴起的时候，健身运动曾经代表一种更健康、更积极的生活方式。

对于被工作摧残得一身亚健康指标的打工人来说，“动起来”甚至一度成为了舒缓压力的出口。

“你虽然无法掌握生活中的每一件事，但可以掌握你的肌肉、力量。”

就好像凿掉那个灰头土脸的社畜外壳之后，才能露出真正的我，一个外在和内在都堪比大卫/维纳斯的完美人类。

然而很快，它又成了另一种焦虑的来源。

从有没有训练痕迹，卷到运动够不够硬核。

这边A博主跳绳三个月瘦掉十斤纯脂肪，那边B网红在健身房三个月练出背肌和马甲线。

写字楼旁的健身房半夜十二点总是灯火通明，仿佛人人都是凌晨2点起床跳绳的妍珍。

而一个比一个新奇的小众运动，在变身网红后也迅速衍生出了各种鄙视链。